Une méthode, un mouvement global
Le Bodyball est une méthode de préparation physique créée par François Bernier. Elle utilise une balle lestée pour mettre le corps en mouvement de façon coordonnée.
La balle donne une direction et une charge au geste. Le corps accompagne sa trajectoire : les appuis se déplacent, les jambes fléchissent, le bassin et le tronc participent au mouvement. Les bras s’inscrivent dans cet ensemble.
Le fil conducteur : apprendre un geste de qualité, puis faire évoluer la charge, l’amplitude et le rythme avec son encadrant.
Quatre repères pour comprendre
Les appuis
Flexions, déplacements et transferts du poids du corps organisent le mouvement à partir du sol.
La coordination
Jambes, bassin, tronc et bras participent à une même action, dans une recherche de continuité.
Les trajectoires
Cercles, diagonales et mouvements en huit invitent à explorer différentes directions et différents plans.
La respiration
Le souffle et le regard accompagnent le rythme du geste et l’attention portée au mouvement.
Renforcement ou fitness et cardio
Le format renforcement
Un travail technique progressif pour apprendre les trajectoires, contrôler la charge en mouvement et mobiliser le corps dans son ensemble.
Le format fitness et cardio
Des enchaînements en musique, souvent en groupe. Le rythme et la continuité apportent une autre manière de vivre la méthode.
Les deux formats partagent les mêmes repères : appuis, coordination, respiration et contrôle du geste.
Une progression qui s’adapte
Le choix du poids de la balle, l’amplitude, le tempo, la complexité et les déplacements permettent d’ajuster les exercices. La séance commence par des mouvements simples ; la progression dépend de la personne et de son expérience.
Les sensations et les objectifs se discutent avec l’encadrant. En cas de douleur ou de limitation particulière, la pratique doit être adaptée avec un professionnel compétent.
Comment se déroule une séance ?
- Se mettre en mouvement. Échauffement, respiration et repérage des appuis.
- Comprendre le geste. Découverte du mouvement sans balle, puis ajout progressif de la charge.
- Construire les enchaînements. Pratique guidée, corrections et adaptation du rythme.
- Revenir au calme. Mouvements plus doux et respiration.